Archivo de la categoría: Dulces

ARROZ CON LECHE VEGANO

A quién no le gusta un arroz con leche fresquito y dulce? Es un postre tradicional que siempre sienta bien. Es muy versátil ya que se puede comer tanto de postre como para merendar o desayunar.

La receta tradicional acostumbra a contener leche de vaca y mantequilla, por lo tanto obtenemos un resultado bastante graso y calórico (más del 60% de las calorías de la mantequilla son a base de ácidos grasos saturados). Además, como comento en esta entrada, tampoco nos convienen los productos lácteos.

arroz con leche

La versión vegana es tan fácil como sustituir la leche de vaca por leche vegetal. Yo lo he probado con leche de soja y de arroz. Opino que queda mucho mejor con leche de arroz. Supongo que tiene lógica, arroz con arroz… Personalmente el sabor de la leche de soja no me gusta demasiado. Es cuestión de experimentar. Puede que también quede muy rico con leche de almendras o de avena.

Las recetas que he visto por internet recomiendan usar grandes cantidades de azúcar. Lo he probado añadiendo un cuarto de esta cantidad y para mi gusto es más que suficiente. También es posible que me parezca suficiente porque la leche de arroz es un poco dulce.

canela

El arroz es una buena fuente de carbohidratos. Primera fuente de energía del cuerpo e indispensable para el buen funcionamiento del cerebro.

ARROZ CON LECHE VEGANO

A quién no le gusta un arroz con leche fresquito y dulce? Esta versión vegana sin lácteos no tiene nada que envidiar a la receta tradicional!
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo de cocción 30 min
Tiempo total 35 min
Plato Desayuno, Postre
Cocina Española, Vegana
Raciones 6 personas

Ingredientes
  

  • 250 g arroz Mejor si es arroz redondo
  • 40 g azúcar
  • 1 limón
  • 1 canela en rama
  • 1 l leche vegetal
  • canela en polvo

Elaboración paso a paso
 

  • Ponemos en un cazo el litro de leche vegetal, el azúcar, la piel del limón previamente lavada y la canela en rama. Calentamos a fuego medio.
  • Mientras esperamos a que hierva, lavamos el arroz para disminuir la cantidad de almidón y evitar que quede demasiado denso.
  • Cuando ya hierva la leche añadimos el arroz y bajamos a fuego lento. Tardará unos 30 minutos en estar listo. Es importante ir removiendo de vez en cuando para evitar que se pegue en el fondo.
  • Cuando veamos que está suficientemente espeso retiramos del fuego. Hay que tener en cuenta que cuando el arroz se enfríe espesará un poco más, así que mejor no pasarse.
  • Retiramos las pieles del limón y la canela sin quemarnos. Lo servimos en recipientes individuales y lo dejamos enfriar.
  • Finalmente decoramos con canela en polvo y lo metemos en la nevera.
  • Listo para comer! Espero que te guste!

Video

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PORRIDGE DE AVENA VEGANO FRÍO (OVERNIGHT)

El Porridge es uno de mis desayunos preferidos! Te da mucha energía por la mañana y es muy saludable. Pero con este calor no apetece tomar algo caliente o tener que cocinar. Por eso hoy presento la solución para el verano: Porridge Overnight!

No se necesita tocar los fogones y es muy rápido de hacer. Sólo tenemos que acordarnos la noche anterior de prepararlo y por la mañana ya lo tenemos listo para comer! En esta receta muestro tres opciones pero las variaciones son infinitas! El resultado es un Porridge cremoso, fresco y dulce.

porridge 3 tipos

La avena es uno de los cereales más consumidos desde hace mucho tiempo y es nombrada «la reina de los cereales» por sus cualidades nutricionales:

Contiene vitaminas del grupo B y vitamina E, así como magnesio, calcio para prevenir la osteoporosis, zinc y hierro para prevenir la anemia.

También es famosa entre los culturistas y entusiastas del gimnasio ya que es una fuente importante de proteína, contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales.

avena

Es muy recomendable para desayunar ya que te deja «lleno» por varias horas y sin ganas de picar gracias a su contenido en carbohidratos complejos y fibra.

Creo que ha quedado claro que es bueno comer avena. Existen varios tipos: los copos tradicional o enteros, los copos finos o troceados y la avena instantánea. Para esta receta nos sirven las tres opciones, pero yo recomendaría hacerlo con los copos enteros o troceados. Se puede encontrar en cualquier supermercado y es baratísimo.

Para las tres variaciones usaremos la misma base: avena más leche vegetal, mi preferida es la leche de arroz. A esta base le añadiremos diferentes sabores. Podemos jugar con los ingredientes que tengamos por casa.

Uno de los ingredientes que me gusta añadir son las semillas de Chia, ya que le dan una textura más espesa al Porridge. Además son una fuente magnifica de proteína, calcio y Omega 3. La puedes encontrar en farmacias, tiendas Bio o donde vendan cereales a granel. Aquí puedes ver dónde compro normalmente.

chia

DESAYUNO DE AVENA VEGANO EN 5 MINUTOS

Este desayuno de avena o porridge o gachas de avena se prepara en menos de 5 minutos, sin necesidad de cocer. Se prepara la noche antes y la mañana siguiente tienes un desayuno vegano y nutritivo perfecto!
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo total 5 min
Plato Desayuno
Cocina Vegana
Raciones 1 persona

Ingredientes
  

Ingredientes comunes

  • 1/2 vaso avena 1 vaso equivale a 250ml. Sirve avena entera o rápida
  • 1/2 vaso leche vegetal
  • 1 cuchara semillas de chia Opcional

Porridge tradicional

  • 1 cuchara pasas
  • 1 cuchara nueces
  • 1 cucharita canela en polvo
  • 1 cuchara sirope de arce O cualquier endulzante líquido.

Porridge de chocolate y plátano

  • 1/2 plátano
  • 1 cuchara cacao en polvo
  • 1 cuchara sirope de arce O cualquier endulzante líquido.

Porridge de frutos rojos

  • 2 cucharas mermelada de fresa

Elaboración paso a paso
 

  • En los tres casos mezclamos todos los ingredientes la noche anterior en el bol donde queramos comernos el desayuno. Lo cubrimos y guardamos en la nevera hasta la mañana siguiente.
  • Por la mañana tendremos listo nuestro desayuno. Si queremos decorarlo y añadirle Toppings es el momento.

Video

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FRAPPELATTE VEGANO

Este agosto sólo colgaré recetas aptas para estos calores! Así que aquí está una receta más para el verano! Has probado el Frappelatte de Nescafé? A mi me encanta! Pero lleva leche, así que he encontrado un sustituto vegano!

Realmente me inventé esta receta sin buscarlo. Un día quería hacerme un smoothie pero no tenia fruta, solo un plátano. También me quedaba un resto de leche de coco. Y sobre la marcha fui añadiendo ingredientes. El resultado me recordó mucho a un Frappelatte!

Normalmente no tomo café

Antes solía tomar, como mínimo, un café al día. Pero me di cuenta que cuando, por ejemplo, estaba de vacaciones y no tomaba café, me dolía la cabeza. A medida que fui interesándome más por mi dieta, vi que si desayunaba correctamente podía pasar perfectamente el día sin café. Así que decidí que no necesito estimulantes, y desde entonces no tomo café y no he tenido más dolor de cabeza. Para saber a qué me refiero con desayunar bien, puedes mirar mis videos de «Qué como en un día?«.

Sin embargo, opino que no pasa nada si ocasionalmente se toma algo que contenga café. Como por ejemplo esta receta.

frappelatte vegano

Este Frappelatte, al igual que el original, es muy cremoso, debido a su alto contenido en grasa (de la leche de coco). Por lo tanto sólo lo bebo en ocasiones puntuales.

Los cocos contienen cantidades significativas de grasa, pero son en su mayoría ácidos grasos saturados de cadena media (AGSCM). Uno en particular, el ácido láurico, se convierte en un compuesto muy beneficioso que se llama monolaurina, un antiviral y antibacterial que destruye una amplia gama de organismos que causan enfermedades.

Se cree que, a diferencia de otras grasas saturadas, el cuerpo los usa más pronto, de manera que es menos probable que se almacenen (o sea, que engorden). Pero siguen siendo grasas, así se debe consumir con moderación.

Por cierto, no te preocupes que el sabor a coco a penas se nota al mezclarlo con el café!

 

FRAPPELATTE VEGANO

Receta vegana de café cremoso, denso y nutritivo. A base de leche de coco. Has probado el frapelatte de nescafé? Pues no tiene nada que envidiarle!
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo total 5 min
Plato Desayuno
Cocina Española, Vegana
Raciones 1 persona

Ingredientes
  

  • 200 ml leche de coco
  • 1 plátano
  • 2 cucharas café instantaneo
  • 2 cucharas sirope de arce O cualquier otro endulzante líquido

Elaboración paso a paso
 

  • Al abrir la lata veremos que hay una capa superior muy densa y blanca (es donde se encuentra la mayoría de la grasa) y debajo hay un líquido más ligero y rico en agua. Usaremos la capa densa superior más el líquido necesario para tener en total unos 200 ml.
  • Introducimos esta leche, junto con el plátano, el café y el sirope de arce en una batidora. Y batimos hasta que quede bien emulsionado. La cantidad de café y sirope de arce depende de lo fuerte y dulce que te guste.
  • Si todo ha salido bien obtendremos un líquido espeso, el cual podemos decorar con pepitas de chocolate o lo que se nos ocurra!

Video

Notas

La leche de coco es importante que no sea baja en grasa, sino no conseguiremos la consistencia adecuada y quedará demasiado líquido. También es importante que al momento de preparar la bebida, la leche de coco esté fría de la nevera.
Por experiencia puedo decirte que, si te ha quedado demasiado líquido, puede ser que no hayas usado suficiente cantidad de grasa de coco. Una solución es meterlo un rato en la nevera hasta que veas que espesa.
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PASTEL DE CHOCOLATE SALUDABLE Y RAW

Como va el verano? Os presento un pastel de chocolate crudivegano que me parece precioso! Crudivegano significa que no necesitamos acercarnos a los fogones (se agradece durante el verano) y además es vegano! Creo que es ideal para ocasiones especiales o cuando tengamos invitados.

Pero atención! Es muy, muy denso. Un pastel pequeño da para mucho. Y también tiene un sabor a chocolate bastante fuerte. Si eres amante del chocolate como yo, te va a encantar! Está inspirado en el canal «Peaceful cuisine».

pastel chocolate saludable

Es extremadamente sano y apto pare celíacos (sustituyendo la avena por el mismo peso de frutos secos) ya que no contiene gluten. Gracias al aguacate y los frutos secos, este pastel es una bomba de Omega 3! Esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Y además son una fuente de proteína completa! Tienen todos los aminoácidos esenciales.

El cacao en polvo tiene propiedades antioxidante, es rico en minerales como el magnesio, fósforo o selenio y ayuda a combatir el estrés y la depresión.

Utilizo endulzantes líquidos alternativos a la miel. Hay mucha variedad y no saben todos igual. Realmente es divertido ir descubriendo nuevos sabores! De momento he probado el sirope de arce, el de arroz y melaza. Pero tengo pendientes el sirope de dátil y el de agave!

pastel chocolate saludable

El aceite de coco es el único ingrediente un poco raro de la receta, pero es imprescindible ya que le da una consistencia más solida al pastel (este aceite se solidifica por debajo de los 25 grados).

Hay dos clases de aceite de coco, el que mantiene el sabor de coco y el que no. Es mejor usa el que no tiene sabor para esta receta, aunque si sólo encuentras con sabor puedes probar, le dará un toque exótico! Vale la pena comprar este ingrediente, se puede usar para hacer trufas, para hidratar el pelo y la piel, para cocinar, etc.

Finalmente, es conveniente tener un molde de los que se puede separar la base de las paredes laterales, como el que muestro en el video.

 

receta vegana

PASTEL DE CHOCOLATE SALUDABLE Y RAW

Os presento un pastel de chocolate crudivegano que me parece precioso! Crudivegano significa que no necesitamos acercarnos a los fogones (se agradece durante el verano) y además es vegano!
Tiempo de preparación 15 min
Tiempo total 8 h 15 min
Plato Postre
Cocina Vegana
Raciones 6 personas

Ingredientes
  

Base

  • 50 g nueces
  • 10 g nueces de brasil
  • 20 g anacardos
  • 20 g avena
  • 30 g sirope de arce O cualquier endulzante líquido.

Relleno

  • 1 aguacate
  • 3 cucharas Aceite de coco
  • 30 g cacao en polvo
  • 60 g sirope de arce O cualquier endulzante líquido.

Elaboración paso a paso
 

Base

  • Primero hacemos la base triturando los frutos secos con el endulzante líquido en un procesador de alimentos. Si vas a usar avena es mejor triturarla primero y luego añadir los frutos secos.
  • Extendemos esta masa pegajosa por la base y por las paredes del molde.
  • Reservamos en el frigorífico

Relleno

  • Trituramos todos los ingredientes a la vez. Quedará una masa cremosa. Rellenamos el molde con la crema y lo guardamos en la nevera.

Video

Notas

Las fotos que muestro fueron tomadas unas después de unas 6 horas de estar en la nevera. Al día siguiente la verdad es que estaba más solido, mejor para mi gusto. Así que recomendaría preparar la receta el día antes.
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NUTELLA CASERA SALUDABLE

A quién no le gusta la Nutella? Esa crema dulce de avellanas y chocolate que rellena los Ferrero Rocher? Se me hace la boca agua!

Pero hay un problema… La Nutella no es saludable. En la publicidad aparecen los ingredientes: avellanas y cacao. Parece que vamos bien, pero si miramos en la lista de ingredientes de detrás veremos que el ingrediente principal es el azúcar (puedes ver que aparece el primero en la lista de ingredientes y por lo tanto en mayor cantidad) y el segundo es aceite.

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Los productos procesados contienen generalmente grandes cantidades de azúcar. Esto es así porque el azúcar actúa como una droga. Si dejamos de tomar azúcar experimentaremos un efecto similar al síndrome de abstinencia que padecen los que han abandonado los narcóticos.

Cómo funciona el azúcar?

El azúcar dispara la producción de dopamina en el cerebro y también nuestra actividad neuronal. Pero cuanto más tomamos, nuestro cuerpo se insensibiliza, por lo que debemos aumentar la dosis para conseguir un efecto similar. Exactamente igual que pasa con las drogas.

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Si decidimos dejar de consumir esta sustancia, podremos notar un cansancio notable, irritabilidad, ansiedad e incluso síntomas depresivos.

Pero si somos fuertes y aguantamos la semana de deprivación, el malestar desaparecerá y los beneficios empezarán a ser visibles: tendremos más energía, dormiremos mejor, nuestra sensación de hambre no será tan acusada, e incluso pensaremos con más claridad.

Dejo un documental muy interesante sobre el azúcar. «Sobredosis de azúcar«. También hay que diferenciar entre el azúcar refinado y el azúcar que contiene la fruta. El efecto en nuestro cuerpo no tiene nada que ver. Come toda la fruta que quieras! En mis recetas también puedes encontrar ideas de dulces saludables hechos a base de dátil por ejemplo. 

Significa esto que no debería comer más Nutella?

No te preocupes, hay más opciones! En tiendas dietéticas se pueden encontrar productos más saludables aunque lo óptimo es prepararnos nuestra propia crema de avellanas y cacao! Es fácil y me parece una receta muy divertida, es sorprendente ver cómo las avellanas adquieren de repente una textura cremosa.

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NUTELLA CASERA SALUDABLE

A quién no le gusta la Nutella? Esa crema dulce de avellanas y chocolate que rellena los Ferrero Rocher? Esta receta es la versión vegana, sin ingredientes nocivos o animales y muy nutritiva.
Tiempo de preparación 15 min
Tiempo de cocción 15 min
Tiempo total 30 min
Plato Desayuno, Postre
Cocina Vegana
Raciones 300 ml

Ingredientes
  

  • 2 vasos avellanas 1 vaso es equivalente a 250ml
  • 3 cucharas cacao en polvo
  • 1/2 vaso sirope de arce 1 vaso es equivalente a 250ml. También sirve cualquier otro endulzante liquido.

Elaboración paso a paso
 

  • Primero tostamos las avellanas. Se puede hacer en una sarten, removiendo continuamente para que no se quemen durante 5 o 10 minutos. Hasta que veas que la piel se separa, empiezan a dorarse y a oler muy bien! Otra opción es meterlas en el horno unos 8 minutos a 180ºC.
    receta vegana
  • Las sacamos del fuego y las dejamos enfriar un poco. Las pelamos, aunque si quedan trozos de piel pegados tampoco pasa nada.
  • Introducimos las avellanas en un procesador de alimentos preferiblemente, también se podría probar en una batidora que sea potente.
  • Trituramos las avellanas durante bastantes minutos. Al inicio parece que no vaya a funcionar y queden grumos. Pero hay que tener paciencia y esperar hasta el punto en que de repente la textura cambia y se convierte en una crema. En el video se puede ver.
  • Luego añadimos el resto de ingredientes junto con medio vaso de agua y seguimos batiendo.
  • Lo guardamos en un recipiente en la nevera y a disfrutar!

Video

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LECHE VEGETAL DE ARROZ

Hay muchas razones por las que no tomar leche animal, las tengo resumidas en el post «Es saludable la leche?». Aunque podríamos vivir tranquilamente sin leche, culturalmente estamos muy ligados a ella. Desayunamos y merendamos con leche, el café lo mezclamos con leche y muchísimas recetas tanto saladas como dulces contienen leche.

leche

Así que nos facilita la vida tener alternativas que nos permitan sustituir la leche animal por otra vegetal, sin tener la necesidad de eliminarla de nuestra dieta. Existen muchas variedades (de arroz, de soja, de avena, de almendras, de nueces, de quinoa, de coco, etc.) y cada una tiene un sabor distinto. Seguro que encuentras alguna que te guste!

Se pueden encontrar en tiendas dietéticas o ecológicas, aunque cada vez  están apareciendo más en supermercados. El precio depende mucho de la marca y del tipo de leche vegetal. Mi favorita es la de arroz, así que hoy comparto la receta de cómo prepararla en casa.

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Las ventajas de esta leche casera son: que es infinitamente barata, no contiene grasas saturadas ni colesterol, es muy ligera, fácil de digerir y apta para gente con alérgia a los frutos secos o a la lactosa.

Hay que dejar claro que la leche de arroz casera no es una buena fuente de calcio, así que será necesario obtenerlo a lo largo del día a partir de otras fuentes como las verduras de hoja verde oscura, el sésamo, las melaza, el tofu, las legumbres, las almendras, etc.

La leche de arroz comercializada normalmente está enriquecidas con vitaminas, calcio y otros ingredientes para darle un mejor sabor.

Por internet se pueden encontrar muchas maneras distintas de preparar la leche de arroz. La que explicaré hoy es la que me ha parecido más rápida y cómoda de preparar. Algo importante si queremos tomarla regularmente, y el resultado me ha parecido muy similar al de otros métodos más complicados.

 

LECHE VEGETAL DE ARROZ

Una alternativa a la leche de animales a base de arroz. Esta receta vegana es perfecta para sustituir la leche en personas intolerantes a la lactosa.
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo total 5 min
Plato Desayuno
Cocina Vegana
Raciones 4 vasos

Ingredientes
  

  • 1 vaso arroz 1 vaso es equivalente a 250ml
  • 4 vasos Agua 1 vaso es equivalente a 250ml

Elaboración paso a paso
 

Leche de arroz

  • Necesitamos tener el arroz previamente cocido con agua. Podemos usar el arroz que sobró de ayer!
  • Saldrá tanta cantidad de leche como agua pongamos. Si queremos por ejemplo, 4 vasos de leche de arroz, ponemos en una batidora 1 vaso de arroz cocido y 4 vasos de agua y batimos muy bien.
  • Ahora necesitamos un colador muy fino. Existen unas bolsas de tela para hacer leche vegetal. Si no tenemos podemos usar un trapo fino y exprimir, o un colador de té (muy fácil de encontrar y luego lo podremos usar para preparar infusiones o té, en el video puedes ver el mío).
  • Colamos la leche de arroz y ya está lista para beber. Personalmente sola no me gusta mucho, pero podemos añadir sirope de arce y queda rico! Debajo doy dos ideas para darle más gracia.

Sabor chocolate

  • Creo que es mi favorita, pero es que soy una fan incondicional del chocolate. Para esta preparación ponemos el arroz y el agua en la batidora y además añadimos cacao en polvo y un endulzante líquido (por ejemplo sirope de arce) al gusto. Colar toda la mezcla y listo.

Sabor canela

  • Seguimos los mismos pasos que con la leche de chocolate pero sustituyendo el cacao en polvo por canela en polvo.

Video

Notas

Se conserva en la nevera entre 2 y 3 días. Al dejarlas reposar puede aparecer una capa más espesa y otra más liquida, simplemente remover antes de beber.
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PASTEL DE MANZANA VEGANO Y SALUDABLE

Buenas!! Esta tarta o bizcocho de manzana vegana es super rápida de hacer, los ingredientes son baratos, es saludable y está riquísima! Como a mí me gustan las recetas!

Por fuera queda crujiente y por dentro muy esponjoso y húmedo. Va genial para desayunar o merendar. Es muy práctico tener un pastel listo para que cuando tengamos hambre, cortemos un trozo y evitemos picar otros alimentos menos recomendables.

Sustitutos del huevo

A parte de la receta voy a contar qué sustitutos del huevo existen a la hora de cocinar. Casi todos los pasteles contienen huevo, pero, por qué? El huevo aporta humedad a la receta ya que es líquido, también ayuda ligeramente a que la masa suba, y finalmente, actúa como aglutinante evitando que la masa se deshaga en pedacitos.

receta vegana
Receta Pastel de Manzana

Sin embargo no es indispensable y existen sustitutos del huevo bien fáciles de encontrar. Por ejemplo, si queremos más humedad podemos añadir más líquido, si queremos que la masa suba, podemos añadir levadura, y si queremos que la masa se quede unida, podemos usar harina que contenga gluten.

Aquí pongo algunos ejemplos y las cantidades de sustitutos del huevo para preparar panes y pasteles que :

  • Puré de manzana: 1/3 de puré de manzana representa 1 huevo
  • Plátano: 1/2 plátano hecho puré representa 1 huevo
  • Semillas de lino: 1 cucharada sopera de semillas trituradas en 3 cucharadas de agua representa 1 huevo

En esta receta he usado el plátano para sustituir el huevo.

Es saludable?

Este pastel no contener ni huevos ni leche. Por lo tanto nos ahorramos las grasas saturadas y colesterol de los huevos y leche. Y tampoco añadimos ningún aceite vegetal. Puede sorprender pero sigue quedando muy jugoso!

Tampoco contiene azúcar refinado. Para endulzar le he añadido 1/4 de vaso de sirope de arce que tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar y además nos aporta algún que otro nutriente. Sin embargo se podría prescindir totalmente de cualquier endulzante en esta receta al añadir el plátano para sustituir el huevo. O se podrían añadir pasas o trocitos de dátil si lo queremos más dulce.

En cuanto a la harina he puesto una taza de harina blanca de trigo y otra de harina de espelta. La espelta se considera el origen de todas las variedades de trigo que se cultivan hoy en día y últimamente ha ganado popularidad gracias a sus cualidades nutricionales. Destaca sobre todo por su alto contenido en proteínas de elevado valor biológico con aminoácidos como la lisina, escasa en otros cereales, también en que es más fácil de digerir y contiene menos gluten que la harina de trigo.

Si te gustan las manzanas, supongo que serás un amante de la tarta tatín… Mira como hacer una de piña, vegana y muy fácil! ->

Aquí dejos los productos que puedes necesitar:

 

receta vegana

PASTEL DE MANZANA VEGANO Y SALUDABLE

Receta de pastel, tarta o bizcocho de manzana vegano super rápido y fácil de hacer perfecto para desayunar o postre. Sin leche ni huevos.
Tiempo de preparación 15 min
Tiempo de cocción 1 h
Tiempo total 1 h 15 min
Plato Desayuno, Postre
Cocina Vegana
Raciones 8 personas

Ingredientes
  

  • 2 vasos harina 1 vaso equivale a 250ml. 1 vaso de harina de espelta y 1 vaso de harina de trigo o 2 vasos de harina de trigo. También se pueden usar otros tipos de harina
  • 2 cucharitas levadura en polvo O levadura química
  • 1 cucharita canela en polvo
  • 2 manzanas
  • 1 plátano
  • 1/2 vaso leche vegetal 1 vaso equivale a 250ml.
  • 1/4 vaso sirope de arce 1 vaso equivale a 250ml. Cualquier tipo de endulzante líquido sirve.
  • pasas
  • nueces
  • 1 cucharita extracto de vainilla

Elaboración paso a paso
 

  • En un bol mezclamos los ingredientes secos: harina, levadura en polvo y canela.
  • En otro bol mezclamos los ingredientes líquidos: la leche vegetal, el sirope de arce, un plátano hecho puré con el tenedor y la esencia de vainilla.
  • Luego añadimos a la mezcla líquida las dos manzanas peladas y troceadas y las pasas, dátiles o nueces.
  • Unimos la mezcla líquida con la seca y se formará una masa pegajosa. La vertemos dentro de un molde (preferiblemente de forma rectangular).
  • Para que no se pegue la masa al molde podemos engrasarlo previamente con cualquier aceite vegetal y luego espolvorear un poco de harina por encima. Que quede una capa muy fina de harina pegada al aceite del molde. Otra opción es usar papel de cocina especial para hornear.
  • Horneamos durante unos 60 min a 200ºC, solo con la parte de abajo encendida. Para saber que está listo, pinchamos la masa con algo punzante (por ejemplo un espagueti) y debe salir limpio.
  • Sacamos del horno y ya lo podemos comer. Recién hecho está de muerte! Espero que te guste!

Video

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PANCAKES O TORTITAS AMERICANAS SALUDABLES!

Hola! Hoy traigo la prueba definitiva de que se puede disfrutar de la comida y cuidar de nuestro cuerpo a la vez. Estas tortitas están tan buenas que cuesta creer que sean saludables! Pero lo son! Son nutritivas, bajas en grasas y deliciosas.

Por lo tanto nos podemos comer una torre de tortitas sin sentirnos culpables. Todo lo contrario! Y es que es importante cambiar la relación que tenemos con la comida. No debemos comer poco para no engordar o sentirnos culpables al comer, debemos comer tanto como el cuerpo nos pida para nutrirnos y poder disfrutar de nuestra vida y salud! Pero hay que pensar bien qué comemos, aquí puedes leer mi opinión.

La receta original contiene: harina blanca refinada, azúcar blanco refinado, huevos, mantequilla y leche de vaca (estos últimos tres ingredientes con colesterol y grasas saturadas). Está muy rico pero nos aporta pocos nutrientes y bastantes sustancias no deseables. Ahora os cuento como transformar esta receta en algo igualmente delicioso pero nutritivo a la vez.

avena

Avena

En vez de utilizar harina blanca refinada, usaremos avena, la reina de los cereales. Su contenido en vitaminas, minerales, proteínas es más alto que en el resto de cereales y además contiene Omega3. Contiene hierro, calcio, fibra, potasio, yodo, vitamina K, zinc, vitaminas del grupo B.

Hay una lista infinita de propiedades de la avena: reduce los niveles de colesterol, previene la anemia, tiene propiedades antioxidantes, disminuye la presión arterial, regula el nivel de azúcar en sangre, tiene propiedades contra el asma, previene la osteoporosis, etc.

Leche vegetal

En vez de usar leche de vaca usaremos leche vegetal. Mi preferida es la de arroz. Esto elimina el colesterol, grasas saturadas y lactosa de la leche animal. No hay que preocuparse por las proteínas porque ya las obtenemos a partir de la avena, el plátano y todo lo que comamos durante el día.

Plátano

En vez de usar mantequilla y huevos, usaremos un plátano maduro. La textura no será idéntica pero opino que también queda muy bien. Además el plátano aportará sus azúcares naturales (el azúcar de la fruta no tienen el mismo efecto en el cuerpo que el azúcar blanco refinado, en este video se explica muy claramente (en Inglés)).

tortitas chocolate

Crema de chocolate

Para cubrir los pancakes se puede usar lo que queramos: siropes, mermeladas, cremas de chocolate, etc. Yo propongo preparar nuestra propia crema de chocolate super saludable a base de plátano, cacao en polvo y crema de cacahuetes u otro fruto seco. El resultado es espectacular. Se prepara en un segundo y solo se necesita un tenedor y un plato. A veces lo hago para merendar y lo sirvo en pan. Buenísimo!

El plátano nos aporta potasio, vitaminas y carbohidratos para tener energía durante el día. El cacao en polvo es un genial antioxidante y además nos proporciona magnesio y hierro, y nos mejora el estado de animo. Finalmente los frutos secos contienen grasas saludables y son altos en proteína. Si quieres que la crema sea baja en calorías no incluyas la crema de frutos secos pero realmente le da un toque muy rico.

 

PANCAKES O TORTITAS AMERICANAS SALUDABLES!

Receta de tortitas o pancakes americanos de plátano geniales para el desayuno. Dan mucha energía y saben delicioso.
Tiempo de preparación 15 min
Tiempo de cocción 10 min
Tiempo total 25 min
Plato Desayuno
Cocina Americana, Vegana
Raciones 2 personas

Ingredientes
  

Masa tortita

  • 1 y 1/2 vasos avena
  • 1 vaso leche vegetal
  • 1 plátano
  • 1 cuchara canela
  • 1 cuchara sirope de arce También sirve sirope de agave o cualquier endulzante líquido

Crema chocolate

  • 1 plátano
  • 1 cuchara cacao en polvo
  • 1 cuchara manteca de cacahuete

Elaboración paso a paso
 

Tortitas

  • Para la masa trituramos la avena hasta conseguir una consistencia de harina.
  • Luego añadimos la leche, el plátano, la canela, el sirope y batimos.
  • Calentamos una sartén, a fuego medio y si lo creemos necesario esparcimos con un papel un poco de aceite para evitar que se pegue la masa.
  • Vertimos la masa en la sartén, la cantidad depende de lo grande que queramos las tortitas. Esperamos hasta que veamos que aparecen burbujas en la masa y los bordes se vuelven oscuros. Damos la vuelta y esperamos un par de minutos más.

Crema chocolate

  • En un plato colocamos el plátano maduro bien machacado con un tenedor, el cacao en polvo y la manteca de cacahuete. Lo mezclamos bien y ya está listo.

Video

Notas

Cuando ya tengamos todas las tortitas listas las podemos servir creando una torre, uniendo las tortitas con mermelada de fresa y cubrirlo con abundante crema de chocolate, no te cortes que es muy sano! Finalmente podemos decorar con unas nueces por encima.
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TARTA TATIN DE PIÑA VEGANA

La tarta tatin típicamente se hace con manzana y es uno de mis postres favoritos. Normalmente cuando acabo de comer estoy bastante llena y no me apetece un pastel muy denso, por eso la tarta tatin es una opción perfecta. En esta receta sustituimos la manzana por la piña y el resultado sorprende! Ahora ya no sé si me gusta más la original o esta…

A mi me gusta que la base de la tarta tatin sea muy delgada y quede un poco humedecida por la manzana. Yo he decidido usar una masa de hojaldre comprada en el supermercado. Es importante mirar los ingredientes y asegurarnos que los aceites son vegetales (y preferiblemente sin aceite de palma).

receta vegana
Receta Tarta Tatin de Piña

La base la podemos sustituir por la que más nos guste. La podemos preparar nosotros y hacer más gruesa si lo preferimos.

La piña que usemos puede ser fresca o ya cortada en su propio jugo. Mejor que no sea en almíbar ya que esta receta ya contiene bastante azúcar. También se podría sustituir por manzana a trozos, la receta es la misma.

Realmente los ingredientes de son muy fáciles de encontrar y la preparación es muy rápida. Se podría decir que es una receta muy sencilla pero tiene un punto delicado. En el momento de calentar el azúcar y caramelizar la piña, es importante que no se nos queme. Es muy fácil verlo ya que el azúcar se vuelve negro (me pasó) y entonces es mejor tirarlo y repetir el proceso, porque si sigues adelante va a quedar amargo y no es nada sano comer azúcar quemado. Pero para que esto no suceda os daré algún truco en las instrucciones de preparación.

Las medidas que doy son para un molde de 12 cm de diámetro pero son muy fáciles de adaptar. La masa de la base simplemente se tiene que cortar a la medida del molde que usemos. La cantidad de piña se puede ver «a ojo» cuanta necesitamos. Tendremos que poner una capa de piña cubriendo todo el área del molde y al cocerla no se va a encoger mucho. Así que podemos aproximar cuanta necesitaremos fácilmente y siempre es mejor pasarse que quedarse corto, luego nos podemos comer la que sobre!

En cuanto al resto de ingredientes deben mantener la proporción con la cantidad de piña. Es decir, si usamos el doble de cantidad de piña que la de esta receta que comparto, también doblamos las cantidades del resto de ingredientes.

Con esta receta participo en el reto Color y Sabor de temporada, si tienes un blog con recetas anímate a participar!

 

TARTA TATIN DE PIÑA VEGANA

Receta versionando la original tarta tatin de manzana pero con piña y vegana. Deja alucinados a tus comensales con este precioso postre.
Tiempo de preparación 20 min
Tiempo de cocción 30 min
Tiempo total 50 min
Plato Postre
Cocina Italian, Vegana
Raciones 4 personas

Ingredientes
  

  • 1 masa de hojaldre Las del supermercado suelen ser veganas, revisar los ingredientes
  • 1 vaso piña natural 1 vaso es equivalente a 250ml
  • 4 cucharas azúcar
  • 2 cucharas margarina También sirve aceite de coco sin sabor

Elaboración paso a paso
 

  • Primero de todo cortamos la masa de hojaldre a la medida del molde y reservamos.
  • Secamos bien la piña y la cortamos del tamaño que nos guste, pero suficientemente pequeño para poder cubrir todo el molde sin que queden agujeros.
  • En una sartén añadimos el azúcar y lo calentemos a fuego medio-bajo. En este punto no tocamos con ninguna cuchara el azúcar ya que se nos pegaría. Vamos moviendo la sartén para que se vaya fundiendo completamente.
  • Cuando esté todo fundido bajamos el fuego y añadimos el aceite de coco, ahora sí removemos un momento para que se funda el aceite y enseguida añadimos la piña. Es importante no esperarse ya que es en este momento cuando se nos puede quemar el azúcar y deberíamos tirarlo. La piña deja ir su jugo y baja la temperatura del azúcar, así que en este momento ya "estamos salvados", ya no hay peligro de que se nos queme.
  • Removemos bien para que la piña se quede cubierta de azúcar y aceite, tapamos y esperamos unos 10 minutos.
  • Pasado ese tiempo retiramos del fuego. Engrasamos el molde con un poco más de aceite de coco y añadimos una sola capa de piña. Deben quedar todos los trocitos bien juntos y presionados, que parezca una capa homogénea de piña. El caramelo actúa como pegamento entre los trozos.
  • Seguidamente añadimos la masa encima de la piña y metemos los bordes hacia dentro. Pinchamos la masa y lo metemos en el horno a 200ºC durante unos 15 o 20 minutos. Hasta que la masa quede dorada y hecha. Listo!
  • Es mejor desmoldarlo cuando aún está caliente porque si el caramelo se enfría es pegaría al molde. Le damos la vuelta y tendría que salir perfecta. Es posible que algún trozo de piña quede pegado en el molde. En ese caso lo intentamos colocar lo mejor posible en su sitio.

Video

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PUDDING DE CHÍA ALTO EN PROTEÍNA Y VEGANO

Primera receta del año! Supongo que después de tantas comidas familiares apetecen recetas más ligeras y nutritivas, así que traigo un básico: el pudding de chía! Se prepara con muy pocos ingredientes y es muy saludable.

Propiedades de la Chía

La chía es una semilla muy nutritiva. Es alta en proteína (completa), en vitaminas (E, ácido fólico) y minerales (calcio, zinc).

Contiene Omega 3, con dos cucharadas de semillas diarias tienes suficiente. Además, el gel que libera al ponerlas en contacto con el agua, es un tipo de fibra soluble que impide que se absorba el colesterol y mejora la digestión. También se recomienda para diabéticos ya que su fibra provoca que los azúcares se absorban más despacio.

Se recomienda para perder peso ya que el gel de las semillas se expande en el estomago y da la sensación de plenitud y satisfacción comiendo menos cantidad. Además los carbohidratos se absorberán poco a poco impidiendo que aparezca apetencia por el dulce después de comer.

Así que dentro de una dieta saludable puede aportar un extra de nutrientes que nunca viene mal!

semillas chia

Usos de la chía

Estas semillas tienen muchos usos. Se puede mezclar simplemente con agua y beberla como un refresco. Añadirlas en las ensaladas, en los cereales del desayuno o en un batido de frutas. También se usa como sustituto del huevo para cocinar pasteles o panes (un huevo son 2 cucharaditas de semillas y 1/4 de vaso de agua, dejándolo reposar para que forme el gel).

Pudding de chía

En este caso haremos un pudding. Yo doy unas medidas pero se pueden modificar. Si aumentas la cantidad de semillas obtendrás un pudding más espeso, y si aumentas la cantidad de líquido quedará menos espeso.

Yo recomiendo añadir algún endulzante ya que las semillas son insípidas. También se pueden añadir otros ingredientes para darle sabor. Por ejemplo cacao, vainilla, canela, etc.

Yo lo he cubierto de una crema de persimmon, pero se puede poner cualquier otra fruta y hasta semillas, frutos secos o pepitas de chocolate.

chia pudding

 

chia pudding

PUDDING DE CHÍA ALTO EN PROTEÍNA Y VEGANO

Receta de pudding de chía con alto contenido en proteína y omega 3 a parte de tener un sabor delicioso. Perfecto para sorprender a tus invitados con este postre.
Tiempo de preparación 5 min
Tiempo total 1 h 5 min
Plato Postre
Cocina Vegana
Raciones 1 persona

Ingredientes
  

  • 1/4 vaso semillas de chia 1 vaso equivale a 250ml
  • 1 vaso leche vegetal 1 vaso equivale a 250ml
  • 1 cuchara sirope de arce También sirve el sirope de agave o cualquier endulzante líquido
  • 1 persimon U otra fruta

Elaboración paso a paso
 

  • Para preparar el pudding de chía necesitamos un recipiente con tapa. Introducimos la leche, la chía y el endulzante.
  • Tapamos el recipiente y removemos bien.
  • Guardamos en el frigorífico como mínimo 1h para que las semillas produzcan el gel y espese. Hay que ir agitando el recipiente de vez en cuando para que quede homogéneo.
  • Para acompañarlo lo he cubierto con una salsa de persimmon (o palosanto). Lo he batido con muy poquita agua y lo he añadido encima de la chía. Se puede hacer con otras frutas como plátano, mango, puré de manzana o lo que más nos guste. También se pueden añadir semillas y frutos secos!

Video

Notas

Esta preparación puede aguantar unos 3 o 4 días en la nevera, así que podemos hacer más de lo necesario e irlo consumiendo cuando nos apetezca.
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