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Copa menstrual femenina – Alternativa ecológica

El post de hoy va dirigido a las mujeres que «sufrimos» la menstruación cada mes. Has oído hablar de la copa menstrual o copa femenina? Hoy te cuento qué es, cómo se usa, cómo colocarla, cuánto dura y porqué esta alternativa ecológica a los tampones y compresas es mucho mejor para nosotras y el planeta!

Qué es la copa menstrual?

La copa menstrual es un recipiente de silicona reutilizable para la higiene íntima que recoge el flujo menstrual durante la menstruación.

A diferencia de los tampones, que también se usan internamente, la copa menstrual no absorbe la sangre. Más bien, se queda contenida en el interior de la copa hasta que se extrae de la vagina y se desecha el líquido.

Ésta es la que uso actualmente. Clic en la imagen para comprar en Amazon.

Cuánto dura una copa menstrual?

Si se cuida tal y como se recomienda, tiene una vida de 10 años, lo cual equivale aproximadamente al uso de 3250 tampones!

Esto implica un gran ahorro de dinero para nosotras y además una reducción increíble de los residuos que generamos al usar compresas o tampones! No solo por la cantidad de embalajes y desechos, sino también por los procesos de fabricación. Cada año, kilos y kilos de basura pueden evitarse si usamos este sistema reutilizable.

A parte, cada vez que saquemos la copa durante la regla (cada 12h), hay que hacerlo con las manos acabadas de lavar y limpiarla con agua y jabón antes de reintroducirla.

Beneficios

Para resumir veamos las ventajas de usar éste método:

  • Economía: Inicialmente tendrás que hacer una inversión de alrededor 20€ pero ya no gastarás más en 10 años.
  • Evita infecciones: la silicona es inerte, de forma similar al cristal, y no es adecuada para que los gérmenes se acumulen en ella. No se han relatado casos de síndrome del shock tóxico, como ha sido el caso de los tampones.
  • Comodidad: se puede tener puesta durante toda la noche. Se puede utilizar durante toda la menstruación independientemente de lo copiosa que sea e incluso en cualquier momento del ciclo simplemente para acostumbrarse a llevarla.
  • Seguridad: permite hacer cualquier tipo de ejercicio, como nadar, montar caballos, alzar pesas, correr y bailar. Mojarse en la lluvia, un río o el sudor no es ningún problema.
  • Ecología: genera menos desechos que contaminan el ambiente.
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Desventajas

Nada es perfecto así que veamos que inconvenientes tiene:

  • Al inicio puede resultar complicado de poner y quitar, hasta que se tiene práctica.
  • Un mal uso puede llevar a tener infecciones. Si no te lavas bien las manos al manipularla o desinfectas la copa después de cada menstruación corres el riesgo de tener infecciones.
  • Puede ser que la talla que compremos no sea la adecuada para nosotras y tengamos que comprar otra. Más abajo te explico como no fallar!

Cómo elegir el tamaño correcto?

Dependiendo de la edad, la actividad física o si hemos tenido un parto vaginal debemos escoger un modelo y una talla.

Cada marca debería tener la información necesaria para que puedas escoger correctamente. La marca Sileu tiene en su web una página con toda la información para que elijas uno de estos modelos:

modelos copa menstrual tallas

▷ Encuentra el modelo adecuado para tí

Cómo colocar la copa menstrual?

Al inicio puede resultar un poco complicado poner la copa correctamente, pero con práctica a la segunda o tercera vez seguro que te sale bien! Existen distintas técnicas para introducirla, lo mejor es ver un video y experimentar:

A mí personalmente la que me funciona mejor es la más simple, en forma de U y sentada en el baño. Hay que relajarse y tener paciencia las primeras veces, después ya es super rápido y fácil. He leído que si al inicio cuesta y no te sale, una opción es usar lubricante. Unta la copa antes de introducirla y te será más fácil para empezar a aprender.

Se puede dormir con la copa menstrual?

Absolutamente. La copa menstrual puede permaneces colocada durante 12h seguidas sin riesgo al SST (síndrome de shock tóxico), a diferencia de los tampones, lo cual nunca me ha hecho gracia.

Cómo limpiar la copa menstrual?

Es importante mantener una buena higiene de la copa para que dure más tiempo y no tengamos infecciones. Es muy simple pero hay que hacerlo.

Cuando empiece y acabe la regla hay que esterilizar la copa. Para eso hay dos maneras.

  • Hervir agua en un cazo e introducir la copa menstrual durante 5 o 10 minutos. Que quede completamente sumergida.
limpiar copa menstrual microondas
Clica en la imagen para más información o comprar.

Dónde comprar?

En algunas farmacias o tiendas bio venden copas menstruales, sin embargo es más fácil y hay más variedad en internet.

En Sileu hay packs con estuche, esterilizador y copa que salen a buen precio. Además tienen todos los tipos de copa que puedes necesitar, lee la información en su web para elegir la correcta. El envío te sale gratis a España.

copa menstrual ecológica pack
En este pack a parte de la copa y el recipiente esterilizador, también viene un estuche para guardarlo todo mientras no tenemos la regla. Clica en la imagen para más información o comprar.

En Amazon hay gran variedad de marcas con muy buenos precios también, que además, siendo de Amazon Prime los envíos te salen gratis.

Ésta es la que uso actualmente. Clic en la imagen para comprar en Amazon.

Espero que te animes a probarla, yo hace años que la uso y estoy super contenta! Ah! Y si te interesa la ecología, no te pierdas el post sobre qué puedes hacer para colaborar en el problema del cambio climático donde doy muchas más ideas de acciones que podemos hacer en nuestro día a día.

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Amazon Prime Day vegano 2019

Durante los días 15 y 16 de Julio es el Amazon Prime Day, unos días en que hay muchas ofertas. Voy a ir compartiendo aquí la lista de ofertas que encuentre relacionadas con salud y veganismo! Irán saliendo ofertas y productos nuevos durante todo el día, así que ves volviendo a esta página o sígueme en Instagram para no perdértelos!

Para aprovechar estas ofertas tienes que ser de Amazon Prime. Si no lo eres, puedes suscribirte en el periodo de prueba de 30 días gratuito de Amazon Prime, aprovechar las ofertas y luego desuscribirte, con lo cual no tendrás ningún gasto!

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Cocina

Si quieres tomar más fruta y verdura, una gran opción es hacer batidos. Con una batidora de vaso te ahorras ensuciar y es mucho menos engorrosa que una batidora grande. Por solo19€ puedes tener esta:

Otro aparato que me encanta es el deshidratador, puedes hacer chuches super sanas y deliciosas en casa. Las de fresa, manzana y kiwi me encantan! Y ahora está más barato que nunca, 25€

Y finalmente la freidora sin aceite. Es genial para poder seguir disfrutando de alimentos crujientes, pero con muchas menos calorías. Ahora está a 45€ y te dan 5€ para que gastes en Amazon pantry, que es como un supermercado de Amazon.

Proteína vegana

Si te gusta tener un aporte de proteína extra, sabrás que la proteína en polvo no es muy barata. Hoy puedes encontrar estas ofertas:

Esta proteína de soja contiene 910g y solo cuesta 8,14€ por ser el Prime Day! Cada 100g contiene 71g de proteína. Hay sabor vainilla y chocolate. Además si compras este producto te dan 5€ para que gastes en Amazon pantry.

Esta proteína de arroz y guisante, se podría decir que es un poco más completa. Hay sabor chocolate, bayas y vainilla. Cuesta 19€ por 680g, que no es un mal precio por el producto que es. Si compras este producto también te dan 5€ para que gastes en Amazon pantry.

Suplementos

Si sigues una dieta vegana tienes que suplementar la vitamina B12. Para más información sobre la B12, aquí lo explico todo. Y esta oferta es increíble porque vienen 365 cápsulas por 15€, y eso te dura más de un año ya que no es necesario tomarlo cada día si tus niveles de b12 son correctos.

El suplemento de arándanos rojos va genial para prevenir las infecciones de orina. Si tienes o has tenido infecciones y quieres prevenir, tomar este suplemento ayuda bastante. El de la marca solgar está de oferta! Si compras este producto también te dan 5€ para que gastes en Amazon pantry.

Caprichos

Para ahorrar intento reprimirme y comprar mis caprichos cuando hay ofertas, así que hoy es el día!

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Hace mucho tiempo que veo humidificadores y ha llegado la hora de tener uno! Éste me parece super bonito y está de oferta. Si introduces el código LMZ3PO5V al finalizar la compra, te sale por 16€! A parte de humidificar el ambiente, también puedes añadirle aceites esenciales para tener un spa en casa y hacer aromaterápia!

Si tienes humidificador no pueden faltar estos aceites esenciales. A parte, yo también los usaré para hacer velas (mi nuevo hobby). Y el de menta lo puedes usar para hacer éste helado de menta y chocolate! Los 6 aceite salen por 9,59€!

Si no has probado el ajo negro no sé a qué esperas. Es ajo caramelizado, fruto de la reacción de Maillard (no fermentación) del ajo común, mediante un lento proceso. Empleado como condimento en la cocina asiática. Es muy valorado por sus propiedades antioxidantes. Y para hacerlo aún más especial, lo podemos probar en forma de mousse. Sale a 10€. Es una oferta flash así que se acabará pronto!

El colágeno es conocido por ayudar a reparar el pelo, articulaciones y piel, pero proviene de proteína animal, por lo tanto no lo consumía. Sin embargo ahora existe un sustituto vegetal! El producto incluye una combinación de ingredientes que crean un efecto equivalente el colágeno de origen animal. Usando el código SUMMERSALE20 sale a 14€!

Si no et han convencido estas opciones, van a salir más ofertas así que mañana compartiré más.

Libros

Ahora puedes tener 3 meses gratis de libros kindle!

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Algunos de los libros que podrás leer gratis son estos:

La pediatra Miriam Martínez Biarge nos muestra los principios de una dieta vegetal saludable y nos enseña a planificar menús bien compensados, que puedan ser aplicados por familias veganas y vegetarianas, y por todas aquellas personas que siguen dietas predominantemente vegetales, tal y como recomienda la OMS (por lo menos, el 75% de nuestra ingesta diaria debe ser vegetal).

Este libro está lleno de recetas creativas, fáciles, para los que están bajos en presupuestos y saludables. Diviértete en la cocina preparando tus hamburguesas favoritas con tofu, soja, seitán, tempeh, frijoles, lentejas, bulgur, quinoa, arroz y muchas más proteínas vegetales

Recetas crudiveganas en español! Con el calor que hace vendrá muy bien para sacar algunas ideas!

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Bueno os dejo que voy a aprovechar y leer un rato! Hasta mañana!

Puedes ver todas las ofertas del prime day aquí!

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Significado y diferencias vegano vs vegetariano?

Hay mucha confusión con los términos vegano y vegetariano. A alguien que está metido en el tema le parece muy obvio, pero mucha gente desconoce las diferencias. En mi día a día no paro de responder a preguntas tipo: entonces huevos sí que comes? Ah, y patatas? Me parece que realmente no se entiende que es un vegetariano y un vegano.

Además cada vez hay más tipos de alimentación y se crea confusión. Vamos a dejar muy claras las diferencias, ya verás que es muy sencillo.

Qué significa ser vegano?

El veganismo consiste en abstenerse del uso de productos de origen animal en todos los ámbitos de la vida, como entretenimiento, transporte, vestimenta o alimentación, y una filosofía que rechaza considerar a los animales como mercancías. 

VEGANO: No consume nada que provenga del uso de los animales. No se reduce a la dieta.

Por lo tanto, para saber qué come una persona vegana debes preguntarte: este alimento provienen de un animal? En caso positivo, no lo consume. Por ejemplo: los huevos provienen de las gallinas, por lo tanto, no es vegano. El chocolate puede contener leche o no, si contiene leche no es vegano, el chocolate negro sí que es vegano. Una cartera de piel proviene de un animal, por lo tanto no es vegano. Etc.

Para entender mejor por qué está creciendo el numero de veganos, creo que es interesante entender quienes somos. Te recomiendo infinitamente el libro Sapiens, no trata de veganismo, sino de la evolución del homo sapiens hasta la actualidad. Pero en un capítulo explica muy bien como exterminamos a muchísimas especies y pasamos a usar a los animales para nuestro beneficio. Es genial para entender como hemos llegado a ser la sociedad que somos.

Puedes leerlo en Kindle Amazon GRATIS CON LA PRUEBA DE 30 DÍAS!

Qué significa ser vegetariano?

Éste es el termino que confunde a mucha gente ya que se le atribuyen dos significados.

Por un lado, es el régimen alimentario que tiene como principio dejar de consumir cualquier tipo de carne y pescado (es decir, animales muertos).

Por otro lado, se dice que hay grados o tipos de vegetarianos. Por lo tanto se incluye a los que deciden no comer animales muertos (pero sí leche y/o huevos, aunque estos productos no son vegetales) y los que deciden no comer nada que provenga de la explotación de los animales (veganos, o también llamados vegetarianos estrictos).

VEGETARIANO: puede incluir a veganos y dietas vegetales que además incluyen huevos y/o leche

Los alimentos etiquetados como vegetarianos, habitualmente contienen leche y/o huevos, aunque no siempre.

No es muy conocido que detrás de la industria de la leche y huevos hay maltrato y muertes de animales. Puedes saber por qué soy vegana en este post y ver documentales muy interesantes en esta lista.

Tipos de vegetarianos

Dentro del grupo de personas que deciden no comer animales muertos, hay 3 tipos:

Ovolactovegetarianos: comen productos vegetales, leche y huevos.

Ovovegetarianos: comen productos vegetales y huevos.

Lactovegetarianos: comen productos vegetales y leche.

He hecho este pequeño esquema para intentar hacer la clasificación de manera más visual.

esquema tipos vegetarianos
Esquema de vegetarianos.

Veganos vs Vegetarianos

Existen muchos caminos para decidir dejar de comer animales: por motivos de salud, para adelgazar, por los derechos de los animales, por ecologismo, por moda, etc.

Esto provoca que haya gente muy diferente dentro del conjunto de personas llamadas vegetarianas. Lo cual implica discusiones y malentendidos.

Por ejemplo, imaginemos que Alis es vegetariana por los derechos de los animales, y Bob es vegetariano para minimizar su impacto en el medio ambiente. Alis nunca va a entender que Bob se coma por navidades un trozo de pescado.

De aquí viene que haya tantas discusiones no solo entre vegetarianos y omnívoros, sino también entre vegetarianos.

La controvertida palabra DIETA

Mucho cuidado al decir: dieta vegana. Siempre que he escrito en internet dieta vegana alguien me ha comentado que el veganismo no es una dieta. Voy a aprovechar este post para aclarar este tema.

Dieta tiene dos significados:

  1. Control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin específico.
  2. Conjunto de sustancias alimenticias que un ser vivo toma habitualmente.

Muchos veganos se sienten ofendidos al oír «dieta vegana» ya que le dan el significado 1 a la palabra dieta. El veganismo no sólo contempla la alimentación, sino que rechaza el uso de cualquier producto que venga de la explotación animal. Por eso, no les gusta cuando ven por internet anuncios de dietas veganas para adelgazar, por ejemplo. Ya que se está reduciendo el veganismo a una «dieta milagro».

Sin embargo, sí que sería correcto decir que las personas veganas siguen una dieta vegana si le damos el significado 2 a la palabra dieta. Es la alimentación que siguen los veganos, la cual excluye cualquier producto animal.

Mi opinión

Creo que cualquier paso hacia un menor consumo de productos animales es positivo y debe ser celebrado ya que es una mejora para el medio ambiente y los animales. Por lo tanto, es una pena que la gente discuta por detalles.

Por ejemplo, que aporta más?

A) Que alguien que come carne en cada comida del día (algo muy común en España) deje de comer carne un día a la semana?

B) Que alguien que es vegetariano y come dos veces al año pescado, deje de comer ese pescado?

Para mí está claro que A. No se trata de ser el vegano perfecto, sino de que cada vez haya más gente consciente del efecto que tiene consumir productos animales.

Y TÚ QUÉ OPINAS? 😉

Libros y documentales vegetarianos

Si quieres saber más sobre el impacto que tiene comer carne en el planeta, nuestra salud y los animales te recomiendo leer estos libros:

  • Por Que Amamos A Los Perros, Nos Comemos A Los Cerdos Y Nos Vestimos Con Las Vacas

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  • The China Study

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Recuerda que puedes leerlo en Kindle Amazon GRATIS CON LA PRUEBA DE 30 DÍAS!

Y si eres más de documentales, tengo una lista sobre los mejores documentales sobre el veganismo.

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Helados veganos 2019: Magnum, Ben & Jerry’s y más

Conoces los nuevos helados veganos que han salido este 2019 en España? Ya puedes probar los helado cremoso de Ben and Jerry’s o el chocolate crujiente de los Magnum hechos con ingredientes vegetales. Es genial poder darnos estos caprichos sin tener un impacto tan negativo en los animales y el planeta.

Comparto la lista de novedades, con precios e ingredientes. Todos estos helados se pueden encontrar en Carrefour, Alcampo, Eroski y Hypercor/Corte Inglés, entre otras.

Magnum vegano

Actualmente se encuentra disponible en España el formato vegano del Magnum clásico y el de almendras. Están increíbles, nada que envidiar a los originales.

Vienen 3 unidades a un precio que ronda los 4€. Aquí dejo los ingredientes:

Clásico

Agua, azúcar, manteca de cacao¹, pasta de cacao¹, jarabe de glucosa, grasa de coco, jarabe de glucosa-fructosa, proteína de guisante, aromas, emulgentes (lecitina de girasol, E471), vainas de vainilla, estabilizantes (E412, E410, E407), sal, colorante (E160a)

Almendras

Agua, azúcar, manteca de cacao¹, pasta de cacao¹, jarabe de glucosa, grasa de coco, ALMENDRAS, jarabe de glucosa-fructosa, proteína de guisante, aromas, emulgentes (lecitina de girasol, E471), vainas de vainilla, estabilizantes (E412, E410, E407), sal, colorante (E160a)

helado vegano magnum
Yo disfrutando del helado 😛

Ben & Jerry’s

Esta marca de helados era mi preferida antes de ser vegana! Todos las combinaciones de sabores están riquísimas, rellenos de tropezones… Y ahora hay 4 sabores veganos!

Una tarrina de unos 500ml cuesta alrededor de 7€. Aquí dejo los sabores con los ingredientes:

Coco y caramelo

Agua, azúcar, jarabe de glucosa, grasa y aceites vegetales (coco, soja, nabina), pasta de ALMENDRA (2%), azúcar de caña, coco (1%), cacao en polvo desgrasado, almidón de maíz, azúcar glass, harina de TRIGO, harina integral de TRIGO, proteína de guisante, emulgentes (lecitina de girasol, lecitina de SOJA), estabilizantes (goma guar, goma garrofín, carragenanos), almidón modificado, manteca de cacao, sal, aromas, melazas, extracto de vainilla, gasificante (carbonatos de sodio), extracto de CEBADA malteada, corrector de acidez (ácido cítrico). 

Plátano con trozos de chocolate y nueces

Agua, azúcar, grasa de coco, puré de plátano (5%), NUECES, jarabe de glucosa, jarabe de glucosa-fructosa, pasta de ALMENDRA (2%), cacao en polvo desgrasado, proteína de guisante, zumo de limón concentrado, emulgentes (lecitina de girasol, lecitina de SOJA), estabilizantes (goma guar, goma garrofín), extracto de vainilla, aroma natural. 

Brownie de chocolate con trozos de chocolate

Agua, azúcar, grasa y aceite vegetales (coco, soja), cacao en polvo (4%), harina de TRIGO, pasta de ALMENDRA (3%), jarabe de glucosa, proteína de guisante, cacao en polvo desgrasado, emulgentes (lecitina de girasol, lecitina de SOJA), aromas, almidón de maiz, estabilizantes (goma guar, goma garrofín), extracto de vainilla, sal, gasificante (bicarbonato sódico), CEBADA malteada. 

Increíble este helado! Le queda genial el caramelo y los trozos de chocolate.

Estos nuevos sabores están hechos con ingredientes libres de GMO y resultantes del comercio justo.

Alpro

Y esta ha sido la gran sorpresa para mí! Probé el helado de Avellanas y chocolate y aluciné con la textura y el sabor. Estoy deseando probar todos los sabores!

Cuestan alrededor de 6€ las tarrinas de 500ml. Dejo los sabores con los ingredientes:

helados veganos alpro
Almendra caramelizada

Agua, fibra de maíz soluble, azúcar, grasas y aceites vegetales (nabina, karité, coco), almendra (4,2%), jarabe de fructosa-glucosa, jarabe de glucosa, dextrosa, emulgente (monoglicéridos y diglicéridos de ácidos grasos), aroma natural, sal marina, estabilizantes (goma de garrofín, goma guar, carragenanos), almidón modificado, azúcar caramelizado.

Chocolate y avellana

Agua, fibra de maíz soluble, azúcar, grasas vegetales (semilla de palma*, palma*), jarabe de fructosa-glucosa, avellanas (2,9%), chocolate (1,7%), cacao desgrasado (1,7%), emulgente (monoglicéridos y diglicéridos de ácidos grasos), estabilizantes (goma de garrofín, goma guar, carragenanos), sal marina. 

Vainilla de Madagascar

Agua, fibra de maíz soluble, azúcar, grasas vegetales (nabina, karité), habas de soja descascarilladas (6,1%), jarabe de fructosa-glucosa, granos de vainilla (0,03%), sal marina, estabilizantes (goma de garrofín, goma guar), corrector de acidez (ácido cítrico), aroma natural, emulgente (monoglicéridos y diglicéridos de ácidos grasos).

Coco

Agua, fibra de maíz soluble, leche de coco (13,3%) (crema de coco, agua), azúcar, grasas vegetales (nabina, karité), jarabe de fructosa-glucosa, emulgente (monoglicéridos y diglicéridos de ácidos grasos), estabilizantes (goma de garrofín, goma guar, carragenanos), sal marina, aromas.

La textura más fina y cremosa que he probado <3

Las marcas no son veganas

En las redes podemos encontrar muchos comentarios en contra de comprar este tipo de productos. El motivo es que los producen marcas que no son veganas. Por ejemplo, una persona me comentó que «Alpro es de central lechera asturiana».

La verdad es que pocas marcas se salvan de pertenecer a alguna de las grandes empresas que dominan el mercado. Te puedes hacer una idea con la siguiente imagen:

Nos puede dar la sensación de que tenemos muchas marcas donde escoger, pero la realidad es que casi todas pertenecen a alguna empresa enorme. De los helados que hemos comentado: Alpro pertenece a Danone, y Magnum y Ben and Jerry’s a Unilever.

Por lo tanto, para ser coherentes no deberíamos comprar prácticamente ninguna marca disponible en supermercados, cosa muy complicada actualmente.

Tal y como está montado el sistema, yo creo que es positivo que empresas tan grandes produzcan opciones veganas ya que esto provoca que estos productos bajen de precio y estén al alcance de todo el mundo. Cuanto más fácil sea comprar un producto vegano, más gente se va a apuntar a probarlo.

Lo importante no es que haya pocos veganos 100% puros, sino que cada vez más gente incorpore opciones vegetales en su día a día.

Opciones caseras

Compra moldes para preparar helados caseros en casa!

Finalmente, si quieres helados saludables y baratos puedes prepararlos en casa. Por ejemplo:

Helado vegano de menta o chocolate o cacahuete

HELADO CASERO SALUDABLE

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Lunes sin carne. Un movimiento mundial!

Hola qué tal? Yo contenta por compartir con vosotros esta iniciativa que está teniendo tanto éxito en todo el mundo! El «Lunes sin carne» (Facebook en Español) o la web oficial: «Meatless Monday«. Se trata básicamente de no comer carne los lunes.

lunes sin carne

Habrá personas que piensen que no es suficiente para arreglar los problemas del planeta y los animales. Sin embargo, si todo el mundo deja de comer carne un día a la semana, esto tendría mucho más impacto que si un pequeño numero de personas adopta una dieta vegana. Por eso creo que es una buena iniciativa y quiero animar a los que no sean vegetarianos a seguirla!

Estos son los principios de este movimiento:

Por qué sin carne?

lunes sin carne

La gente, en general, consume más carne de la recomendada. Por lo tanto, no comer carne durante un día cada semana puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas relacionadas con el alto consumo de ésta. También ayuda a reducir nuestra huella de carbono y así salvar los recursos del planeta.

En este artículo hablo de por qué soy vegana.

Para el planeta

La industria de la carne genera muchos más gases de efecto invernadero de los que pensamos. Además las necesidades de agua para criar a tantos animales son enormes. Mucho más que para cultivar vegetales. Sin mencionar que primero hay que cultivar gran cantidad de vegetales para luego alimentar al animal, lo cual está provocando deforestación y la destrucción del planeta. El documental «Cowspiracy» explica en profundidad este tema.

En este artículo hablo más extensamente del tema y explico qué podemos hacer para cuidar en nuestro día a día del planeta.

cambio climático

Por tu salud

Enfermedades del corazón: Reducirás la cantidad de grasas saturadas que consumes ya que las legumbres, cereales, frutos secos, etc, casi no contienen.

Cáncer: Muchos estudios sugieren que dietas ricas en frutas y vegetales puede reducir el riesgo de padecer cáncer, mientras la carne roja se relaciona con cáncer de colon.

Diabetes: Estudios sugieren que dietas basadas en alimentos de origen vegetal reducen el riesgo de padecer diabetes del tipo 2.

Obesidad: En general la gente vegetariana o con un bajo consumo de carne tienen un indice de masa corporal menor. Los productos animales no proporcionan fibra a diferencia de los vegetales. Esto nos deja llenos con menos calorías y evita sobrealimentarse.

Nutrición: Consumir productos vegetales como las legumbres implica aumentar la presencia en nuestra dieta de fibra, proteína, ácido fólico, zinc, hierro y magnesio.

Aquí hablo sobre si es saludable y completa una dieta vegana.

Para ahorrar

lunes sin carne

Por una parte los cereales, legumbres y verduras tienen un precio bastante bajo. Y por otro lado, al mejorar nuestra salud ahorraremos en médicos y medicamentos. El tratamiento de enfermedades crónicas que se pueden prevenir mejorando la dieta suponen un gran coste para la seguridad social.

En esta entrada explico donde compro los productos veganos.

Preguntas frecuentes

Tengo que preocuparme de obtener suficiente proteína?

No. En general comemos mucha más proteína de la que necesitamos. Por lo tanto un día de comer menos proteína no sería un problema. A parte, una alimentación vegana proporciona suficiente proteína si se consumen suficientes calorías. Los casos de deficiencia de proteína se encuentran en países donde se pasa hambre. Aquí hablo más sobre la proteína.

Tengo que combinar ciertos alimentos para asegurarme obtener proteína de calidad?

No. Aunque los alimentos vegetales proporcionan solo alguno aminoácidos esenciales no es necesario comerlos todos a la vez. Por ejemplo se puede desayunar cereales y comer legumbres.

Tengo que preocuparme por la B12 o el hierro?

No. Sin consumir carne un día a la semana no corres el riesgo de padecer deficiencia de B12, solo los veganos deben hacer un seguimiento para ver si es necesario suplementar. En cuanto al hierro, éste está presente en muchos vegetales. En estos posts hablo sobre la vitamina B12.

Es una dieta sin carne automaticamente más sana?

No. Se puede comer también alimentos no saludables en una dieta libre de carne. Las oreos, las patatas fritas o las harinas refinadas son veganas.

lunes sin carne

Conclusión

Este movimiento es totalmente flexible. Es decir, se puede hacer el lunes sin carne, o totalmente vegano. O si no gusta el lunes, se puede hacer otro día. O hacerlo dos días a la semana.

Lo importante es empezar a incorporar más vegetales en la dieta. Descubrir sabrosas y fáciles recetas. Experimentar con nuevos alimentos!

Si necesitas ideas puedes mirar mis videos donde muestro todo lo que como en un día, o mis recetas. O ir a restaurantes vegetarianos, seguro que te sorprenden! Y si te animas del todo y quieres empezar una dieta vegana mira esta entrada!

Feliz semana 🙂Compártelo!
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Qué puedo hacer yo contra el cambio climático?

Estos días se está hablando mucho del cambio climático. La «salud» del planeta es un tema que nos afecta a todos: desde la calidad del aire que respiramos, pasando por los alimentos que comemos hasta la energía que usamos. Todo esto nos lo da la Tierra, y de momento solo tenemos una.

cambio climático

Como ciudadana muchas veces me siento impotente con las decisiones que toman los políticos y parece que no pueda hacer nada para colaborar en algo que me importa. Pero si todos nos esforzamos por aprender y cada uno de nosotros aporta su granito de arena, el impacto puede ser importante.

Hay muchas cosas que podemos hacer por el planeta y quiero compartirlas para que podamos ponernos manos a la obra! Son cosas «sencillas» que requieren de un poquito de esfuerzo. Está claro que no dejaremos nuestras vidas para ir a arreglar el mundo, pero en nuestro día a día, con pequeñas acciones, podemos mejorarlo.

Qué sectores contaminan más y qué acciones puedes hacer tú?

Cuando hablamos de gases efecto invernadero (GEI), lo primero que nos viene a la cabeza son los coches o las fabricas, pero vamos a analizarlo bien. Estos son los sectores que generan GEI con sus porcentajes:

gases efecto invernadero
Fuente: IPCC (2014)

Sorprende un poco no? El transporte y la industria no son los sectores que más contribuyen. Analicemos los sectores más contaminantes:

Electricidad y calefacción (25%)

Este sector es responsable de un cuarto de todas las emisiones de GEI. En España la electricidad se genera a partir de las siguientes fuentes:

Fuente: REE (2015)
Fuente: REE (2015)

Vemos como el 61% de las fuentes son no renovables. Un punto sorprendente es que la energía solar (que debería ser principal en un país con tanto sol) solo cubre un 5%. Por lo tanto, para mejorar las emisiones en el sector de la electricidad sería importante presionar para que se promuevan las fuentes renovables, o como mínimo no se penalice su uso (como se está haciendo). Europa quiere marcar como objetivo emisiones 0 en 2050 y hay datos muy esperanzadores. Así que aunque en España parezca que no arrancan, tarde o temprano tendrán que seguir el ritmo de Europa.

El gráfico mostrado hace referencia a la electricidad generada en España, pero solo un 15% de la energía total consumida proviene de fuentes renovables.

Otro motivo a favor de las energías renovables es minimizar la dependencia energética que tiene España. Se importa un 70% de la energía.

cambio climatico eolica

Acción->Comercializadoras de electricidad verde

Como ciudadanos lo que podemos hacer es informarnos más. Tu sabes qué compañía, qué tarifa y qué modelo de móvil tienes, verdad? Pues lo mismo debería pasar con la compañía eléctrica que contratamos. Existen las comercializadoras de electricidad verde que te aseguran que la energía que consumes se ha generado a partir de fuentes renovables. Al contratar estas compañías pagas lo mismo, solo tienes que hacer un trámite de contratación y das un mensaje claro de lo que la ciudadanía quiere. Además, hay algunas que financian las instalaciones parques eólicos, placas solares, etc. Aquí se explica mejor y hay una lista de compañías o cooperativas que siguen este modelo, por ejemplo Som Energia.

Acción->Disminuir demanda eléctrica

Además hay muchas pequeñas acciones que pueden ayudar a disminuir nuestra demanda de electricidad y calefacción en casa: electrodomésticos eficientes, apagar los aparatos, un buen aislamiento de las paredes y ventanas, etc. 

Agricultura y deforestación (24%)

Esto si que es una sorpresa. Este es el segundo sector que más contribuye a la emisión de GEI, casi en la misma medida que el primero. Más que todos los transportes juntos (coches, aviones, trenes…). Por qué no se habla de este punto?

cambio climatico

Qué significa esto? Somos muchos millones de personas y para que todos comamos animales en las cantidades que lo hacemos, debemos criar estos animales a marchas forzadas.

La cría de animales es la primera causa de deforestación (los arboles son los que generan el oxigeno que necesitamos para respirar). Se necesita mucha superficie de tierra para cultivar alimento para los animales. Para generar 1 quilo de proteína animal se necesitan unos 5 quilos de proteína vegetal, que podríamos consumir directamente los humanos.

Además los rumiantes, principalmente las vacas producen cantidades inimaginables de gases efecto invernadero (más contaminantes que el CO2), para mas detalles puedes leer aquí.

Aunque no tenga que ver con los GEI, otro punto que afecta a la salud del planeta es la contaminación y uso del agua. El consumo domestico representa un 5% del consumo total de agua, el consumo de carne representa el 55% del total! El agua que se necesita para producir una hamburguesa equivale a dos meses de duchas!

Si quieres más información recomiendo infinitamente mirar estos documentales.

deforestacion cambio climatico

Finalmente decir que producir carne ecológica no es la solución ya que no hay espacio ni recursos suficientes en el planeta para que todos podamos seguir consumiendo carne al ritmo que lo hacemos. La única opción es disminuir su consumo. Todo esto sin nombrar el destrozo que se está produciendo en los océanos por la pesca.

Dejo un artículo de The Guardian (en Inglés) sobre este tema.

Acción-> Disminuir el consumo de animales

Es evidente que disminuir el consumo de carne y aumentar el de vegetales ayudaría mucho. En mi blog comparto muchas recetas veganas.

Industria

En este punto podemos influir disminuyendo nuestro consumismo. Recientemente fue el «Black Friday» y es increíble ver cuanta gente se vuelve loca por comprar más y más cosas materiales.

cambio climatico

Acción ->Minimalismo

Por suerte hay otra cara de la moneda y es que en un sector de la población se está poniendo de moda llevar una «vivida minimalista» para tener una vida más sencilla, placentera y plena. Esto significa eliminar todo lo que no necesitamos y que nos distrae de lo que realmente es importante.

Valorar las experiencias por encima de los bienes. Trabajamos muchas horas, para tener suficiente dinero para comprar muchas cosas que no necesitamos, en vez de disfrutar de cada momento.

Actualmente vivo con mi pareja en una autocaravana, todo lo que tenemos cabe ahí dentro. Síguenos en https://www.instagram.com/jonylaurastyle/

Así que reducir el consumo, a parte de ser positivo para tu felicidad, también lo es para el planeta. Todos los recursos necesarios para producir y transportar lo que estás comprando, y no necesitas, se podrían ahorrar.

Acción->Votar con nuestro dinero

No lo pensamos pero tenemos mucho poder. Con nuestro dinero decidimos qué negocios tirarán adelante y cuales no. Y es nuestra responsabilidad saber a quien estamos pagando. Que la demanda de un producto suba, implica que su precio baje. Por eso, como más gente compre coches eléctricos, comida Bio, ropa sin explotación o contaminación, etc. menor será su precio. A la gente le duele gastar en comida Bio, por ejemplo, pero luego tiene un armario a rebosar de ropa que ni sabe que está allí, o maquillajes y cremas, tabaco, alcohol, etc.

Transporte

Las ciudades están muy contaminadas debido al transporte.

Acción->Transporte público

Es importante que cambiemos de hábitos y usemos el transporte público, la bicicleta o compartamos vehículo.

El problema del plástico

La situación mundial es dramática, la producción de plásticos se acercará en 2020 a los 500 millones de toneladas (un 900% más que en 1980). Estas cantidades, su fácil dispersión y su lento proceso de degradación convierte al plástico en el enemigo número uno de mares y océanos. España es el quinto mayor productor de la UE.

Acción->La regla de las 3R

¿Conoces la regla de las 3R? Son los pasos para reducir la cantidad de basura que generamos.

1º. Reducir: Para empezar, solo debemos comprar lo que realmente necesitamos o queremos. También, si existe la opción de comprar una botella grande de cristal en vez de latas, optar por la botella.

2º. Reutilizar: Segundo, una vez ya lo hemos comprado, intentar reutilizar el producto dándole un nuevo uso. O comprara productos reutilizables como los que listo en este post.

3º. Reciclar: Finalmente, si no podemos reutilizar el producto, reciclarlo. Si somos sinceros, actualmente es prácticamente imposible vivir sin nada de plástico, o por lo menos muy difícil. Por eso es muy importante que separemos el plástico que desechemos y lo reciclemos en el contenedor amarillo.

Voy a listar productos reutilizables que uso en mi día a día y espero que alguna de las opciones te sean de utilidad y te animes reducir tu consumo de plástico! Además si conoces otras opciones no dudes en comentar!

Acción->Productos reutilizables

Bolsas de la compra

Actualmente en todos los supermercados venden bolsas grandes de la compra que son reutilizables. Es práctico tener un par en casa y siempre ir a comprar con ellas. También existen bolsas plegables que siempre puedes llevar en el bolso y así no te las olvidas, que suele ser el problema:

Cepillos de dientes

Imagínate la cantidad de plástico que se gasta simplemente en cepillos de dientes si cada persona del mundo usa un nuevo cepillo cada mes. Parece insignificante algo tan pequeño, pero si lo multiplicas por los millones de personas que estamos en este planeta… ya no es tan poco. Una alternativa son los cepillos de bambú, los llevo usando desde hace tiempo y van igual de bien. Además me parecen mucho más bonitos! Los que más me han gustado son estos:

Bolsas de la fruta y verdura

Mucha fruta y verdura viene empaquetada en plástico, una acción que podemos hacer es no comprar estos productos. Normalmente se puede encontrar el mismo producto sin plástico en el mismo supermercado o en las verdulerías, fruterías y mercados. Para evitar usar las bolsas de plástico que nos proporcionan en los comercios, podemos comprar nuestras bolsas reutilizables para fruta y verdura. Las podemos tener siempre dentro de las bolsas de la compra reutilizables y así nunca nos las olvidamos.

Filtro de agua

Para evitar usar agua embotellada, podemos comprar un filtro de agua y usar el agua del grifo. Existen filtros muy baratos y que dan muy buen sabor. Yo hace años que uso la Brita, hay muchos modelos disponibles y estoy muy contenta.

Además si sueles comprar botellas de agua de plástico, puedes usar la Brita que es en forma de botella:

​Evitar microplásticos​

Evitar los productos que contengan microplásticos ya que no son necesarios. Se encuentran en productos de higiene y limpieza como exfoliantes, pastas de dientes o detergentes. Existen opciones ecológicas para todos ellos o también los podemos preparar en casa. Yo suelo comprar la marca Frosch para los productos de limpieza del hogar. Se puede encontrar por internet y en supermercados.

Copa menstrual

Este va para las mujeres. Es una alternativa ecológica a las compresas y tampones que llevo usando desde hace años y me parece una idea increíble. Hablo extensamente en este post.

Pilas recargables

Ahorras dinero en pilas, generas menos desperdicio y contaminación. Existen packs de pilas con cargador. Una vez se hayan gastado las pilas puedes volverlas a cargar y usar!

Cápsulas de café reutilizables

Si tienes una máquina de café de cápsulas, estás generando mucho desperdicio. Una buena alternativa es usar las cápsulas reutilizables y además puedes escoger el café que más te guste para rellenarlas. También existen opciones biodegradables en supermercados.

Envoltorio de bocadillos reusable

Alternativa al film de plástico o aluminio para envolver comida. Hay muchos tipos y formas, yo he probado los Boc’n’Roll y funciona bien!

Espero que te hayan gustado las ideas. Si conoces otras soluciones no dudes en comentar y así aprendemos todos! Si te ha gustado el post compártelo con tus amigos para que todos podamos poner nuestro granito de arena en este problema!

Conclusión

Como conclusión diría que si alguien se considera ecologista y quiere colaborar, es importante contemplar TODOS estos sectores. El impacto del consumo de carne y leche es mucho mayor de lo que pensamos. Animo a todo el mundo a informarse de cómo seguir un estilo de vida vegano, y si parece demasiado complicado, por lo menos reducir el consumo de productos animales y seguir leyendo sobre el tema. Hay iniciativas como el lunes sin carne, que si todo el mundo lo hiciera, ya tendría un gran impacto! Colabora como puedas! Cualquier acción cuenta.

Si has llegado hasta aquí felicidades porque me has salido un artículo bastante largo… Si conoces otras formas de mejorar el planeta compártelo para que todos podamos aprender! Gracias 🙂

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Cómo empezar una dieta vegana?

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Si ya has descubierto que el estilo de vida vegano es el mejor para el bienestar del planeta, tu salud y los animales, ha llegado el momento de tomar acción. Aquí cuento los pasos a seguir (según mi experiencia)

INFORMACIÓN

El primer paso, antes de cambiar tu dieta, es leer mucho o consultar a un dietista. No es nada complicado seguir un estilo de vida vegano pero es necesario saber las bases para poder hacer el cambio exitosamente (si se hace mal y se acaba teniendo problemas de salud, tu y los de tu alrededor tendrán la idea errónea de que no es saludables).

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Es saludable una dieta vegana?

Es importante que leas sobre los siguientes temas:

1) De donde obtener los siguientes nutrientes

  • El calcio y el hierro (pronto escribiré sobre el tema)
  • La vitamina B12 (en mi blog puedes leer «Qué es la vitamina B12«)
  • Los aceites esenciales Omega 3 (también está pendiente)
  • La vitamina D (también está pendiente, a ver si espabilo y escribo más entradas!)

2) Entender qué son los aminoácidos esenciales y lo fácil que es consumir suficientes proteínas de origen vegetal. (En esta entrada hablo sobre ello).

FUENTES DE INFORMACIÓN

En mi blog voy resumiendo todo lo que voy descubriendo y que aplico a mi día a día, pero como siempre digo, no soy ninguna experta del tema y por lo tanto comparto las fuentes que yo he utilizado.

Páginas web

Libros

Documentales imprescindibles

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  • Cowspiracy: para entender el impacto del consumo de productos de origen animal en el planeta. Uno no puede decir que se preocupa del medio ambiente consumiendo productos animales. Es realmente revelador este documental y no aparecen imágenes desagradables.
  • Forks over knives: está basado en el libro de Colin Campbels “The China Study” y explica de manera muy entretenida como se relaciona las enfermedades del corazón (1ª causa de muerte en España y mundial) con el incremento exponencial del consumo de carne que se ha producido en los últimos años.
  • Earthlings: este documental duro de ver ya que muestra el horror que hay detrás de los productos animales. Una realidad que no vemos al comprarlos en el supermercado y que nadie nos muestra. Pero pagamos por ello.

TRANSICIÓN AL VEGANISMO

Una vez estamos convencidos de querer cambiar nuestra dieta y tenemos la información, es el momento de pasar a la acción.

El cómo hacerlo depende mucho de cada persona. Hay gente que decide dejar de consumir carne, leche y huevos de un día para otro. Y hay gente que prefiere ir dejando de comer primero unos alimentos y luego otros. Lo importante es tener muy presente que no se trata de eliminar alimentos de nuestra dieta, sino sustituirlos! Si sigues comiendo igual que antes, quitando los productos animales, es muy probable que no sea una dieta completa.

Receta Porridge para el verano!
Receta Porridge para el verano!

Por ejemplo, si dejamos de beber leche, es conveniente sustituirla por otra leche vegetal que esté enriquecida con calcio, o consumir tahini o almendras para obtener suficiente calcio. O si dejamos de comer carne aumentar bastante el consumo de legumbres como alubias, lentejas, garbanzos o tofu.

También hay que tener en cuenta que los productos vegetales tienen una menor densidad calórica, por lo tanto debemos comer cantidades más grandes. Se han acabado las raciones pequeñas!

Otra cosa importante es no basar nuestra dieta en productos procesados como hamburguesas vegetales, patatas fritas y Oreos. Ya que hacemos un cambio de dieta, podemos aprovechar para descubrir nuevas frutas y verduras. Cuando estés en el supermercado y veas un vegetal que no conozcas, aunque no sepas como se cocina, cómpralo y ya miraras en casa cómo se consume. Hay mucha variedad que no disfrutamos!

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Puedo comer fuera siendo vegano?

MANTENER LA CALMA

Al inicio, cuando ves tan claro que es la solución a muchos problemas, quieres que todo el mundo se entere. Pero tienes que entender que no todos han llegado a este punto. Tu consumías carne y seguramente veías a los veganos como personas raras y extremas. Porque alguien te dijera que es lo mejor no lo creerías. Por lo tanto, mi consejo sería que expliques los motivos de tu cambio (tenlos muy claros!) solo a quien le interese. Y con el tiempo, cuando la gente de tu alrededor vea que eres la misma persona y que estás sana, que nunca te resfrías, que tienes energía, etc. estarán más receptivos a aprender sobre el tema.

Que disfrutes de este genial estilo de vida! Para coger ideas puedes mirar mis recetas o los videos «Qué como en un día?«.Compártelo!
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Documentales comida y salud

Hoy dejo una lista de documentales sobre comida y sus trailers. Cuando descubrí el mundo del veganismo me sorprendió la cantidad de cosas que nunca me había planteado, y quería aprender más. Porqué comemos lo que comemos? De donde viene? Es realmente saludable?

Creo que son distraídos y ayudan a reflexionar. Busca por Internet y seguro que los encuentras. Espero que los disfrutes!

FORKS OVER KNIVES – TENEDORES SOBRE CUCHILLOS

Sinopsis: 2 de cada 3 personas tienen sobrepeso, los casos de diabetes aumentan, la mitad de entre nosotros toma medicamentos de manera crónica mientras que el cáncer, las crisis cardíacas y otras enfermedades cardio-vasculares representan holgadamente las principales causas de muerte en nuestros países industrializados. Los doctores Colin Campbell y Caldwell Esselstyn, nutricionista científico y cirujano respectivamente se han sumergido en todo esto para hacerse una pregunta: ¿Es posible identificar una causa común a todas estas enfermedades? Y si, si es posible, ¿Como remediarlo?

Al darse cuenta que la mayoría de estos problemas que nosotros sufrimos, son desconocidos en los países donde los productos animales no son la base de la alimentación, Campbell y Esselstyn han decidido hacer un experimento.

FOOD MATTERS – LA COMIDA IMPORTA

Sinopsis: Entrevistas a médicos, científicos, nutricionistas, neurópatas y periodistas, en el que se expone la importancia fundamental de la nutrición como base de la salud, y como principio de sanación de la enfermedad. Denuncia la trillonaria «industria de la enfermedad», el gigantesco negocio que hay montado detrás de ocultar este tipo de información al público. Expone suficiente evidencia científica que demuestra que la terapia nutricional puede ser más eficaz.

SOBREDOSIS DE AZÚCAR

El 80% de este ingrediente está oculto en los alimentos cotidianos, como los «saludables» cereales de desayuno, yogures, refrescos o comidas preparadas. Según los expertos el consumo de azúcar se puede convertir en una adicción. Para algunos médicos, el azúcar es tan peligroso como los cigarrillos, y la causa principal de una serie de enfermedades graves, como la obesidad infantil, la diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión y muchos cánceres comunes. Sin embargo el lobby del azúcar niega cualquier relación entre azúcar y enfermedades.

EL ESCARABAJO VERDE

documentales comida salud escarabajo verde

Es un programa de TVE de documentales sobre medio ambiente y ecologismo. Aquí están todos los videos. Son cortitos, de unos 30 minutos y fáciles de ver. En particular he seleccionado los que tratan sobre la comida:

De segundo mercurio (link)

Desde hace un tiempo, la Agencia Española de Seguridad Española y diferentes estudios publicados en prensa advierten de los altos niveles de mercurio que contienen los pescados azules de gran tamaño. Este metal, en su forma más nociva, el metilmercurio, es un neurotóxico difícil de eliminar que puede provocar efectos no deseados en el organismo.

Mejor no saber (link)

Muchos de los productos que utilizamos a diario contienen sustancias químicas que podrían afectar nuestra salud, este es el caso del Bisfenol A, un compuesto que se encuentra en algunos plásticos y que ha generado una gran controversia en el mundo científico.

Cosechas con etiquetas (link)

La agricultura ecológica es un negocio en auge, uno de los pocos sectores agrícolas que crece en nuestro país. Y lo hace en torno a un 15% anual. Una oportunidad de negocio que ha convertido en sostenibles a muchos trabajadores del campo que cultivaban en convencional. España es el primer productor europeo de productos ecológicos, somos ya oficialmente la huerta ecológica del continente.

Manduca caduca (link)

La cifra da miedo (o pena): un tercio de lo que el planeta produce para comer se tira a la basura o se pierde en su proceso de transformación. ¿Otro dato escandaloso? Con lo que EEUU y Europa despilfarran, se podría alimentar cuatro veces a los mil millones de personas que pasan hambre en el mundo hoy día.

 

 

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Dónde comprar productos veganos? Es caro?

Una dieta vegana puede ser cara o barata, igual pasa con las dietas que incluyen carne. Puedes comprar filete de buey de calidad suprema, jamón ibérico 5 jotas y huevos Bio. Entonces tu dieta es cara. O puedes comprar carne picada de marca blanca, los huevos del supermercado más baratos y salchichas Frankfurt. Supongo que la mayoría intenta conseguir un buen balance entre calidad y precio.

Lo mismo pasa con las dietas veganas. Puedes comprar comida vegana cara en tiendas Bio, como quinoa, imitaciones vegetarianas de la carne o suplementos alimenticios. O puedes comprar comida vegana barata como arroz, legumbres, patatas y verduras en un supermercado. También en este caso se puede encontrar el equilibrio.

Supermercados

En cualquier supermercado podemos encontrar todos los productos básicos necesarios!

donde comprar productos veganos supermercado

Los alimentos que nos sirven como base de la dieta se pueden encontrar en cualquier supermercado y son muy baratos: las patatas, las legumbres, los cereales, las verduras y las frutas de temporada.

Actualmente ya se puede encontrar toda clase de sustitutos vegetales de la carne (carne vegana) en cualquier supermercado! Desde salchichas de tofu o seitán hasta imitaciones de nuggets de pollo.. Los supermercados con más opciones son Lidl y Aldi, me encantan! Descubre los nuevos helados veganos del 2019!

Pero cuidado! No hay que elegir qué compramos basándonos en el eslogan que nos cuenta lo muy beneficioso que es el producto, sino leer los ingredientes! A grosso modo, cuanto más corta sea la lista de ingredientes y menos nombres raros aparezcan, mejor.

También hay productos veganos por error. Las Oreos, algunas patatas fritas, etc. también son veganas, pero la idea no es hincharnos a comida procesada aunque sea de origen vegetal. Si lo hacemos no disfrutaremos de los beneficios que nos puede proveer esta dieta. Cuanto menos procesado esté el alimento, mejor.

Tiendas a granel

Otra idea es comprar los alimentos base en tiendas que venden a granel. De esta manera podemos comprar toda clase de cereales, legumbres y frutos secos a más bajo precio.

Otra ventaja de estas tiendas es que consumimos menos plástico, ya que podemos llevar nuestras propias bolsas o contenedores y ser más ecológicos.

Mencionar que también existen supermercados con secciones de venta a granel. He visto que en el Alcampo y en Eroski hay.

donde comprar productos veganos a granel

Por ejemplo, en Barcelona suelo ir a Jaime J.Renobell: venden legumbres, cereales, frutos secos, especias y alimentos biológicos y de importación a granel, sale muy bien de precio y calidad.

Tiendas especializadas

Una dieta así seria totalmente suficiente para vivir de manera saludable y variada, sin embargo, puede resultar poco variada. Si es así, y viendo que sale tan barata, creo que comprar algunos caprichos en tiendas especializadas en alimentos Bio o vegetarianos es una buena idea.

donde comprar productos veganos tienda bio

Por ejemplo la tienda Veritas es una cadena de tiendas ecológicas con mucha variedad de productos. Se encuentra en Andorra y Cataluña. Venden paquetes de 1kg de tofu y así sale hasta más barato que en un supermercado.

Tiendas online

Los productos procesados veganos en los supermercados aún son limitados, así que una opción muy práctica y que suelo usar para comprar quesos veganos, helados, proteínas o suplementos veganos es comprar por internet. Hay muchas tiendas veganas online que puedes buscar en Google y también se pueden encontrar productos vegetarianos en Amazon

Una web que me encanta para comprar todo tipo de productos veganos a muy buen precio es iHer

b. Allí compro mis jabones, cremas, maquillaje, etc.

Además en mi tienda puedes encontrar los productos indispensables que compro habitualmente por internet.

Visita la tienda con mis productos indispensables online!

Cocinar en casa

Otra opción barata es cocinar nosotros mismos los caprichos. En mi web puedes encontrar muchas recetas. Desde galletas, pasteles o bombones hasta Hummus.

Cambiar de alimentación al inicio parece complicado pero con el tiempo te acostumbras. Lo más difícil, aunque divertido, es hacer la transición y descubrir nuevos productos y sitios donde comprar. Espero que esta información sea de ayuda. No dudes en preguntarme!

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Puedo comer fuera siendo vegano?

El fin de tu vida social?

Parece que sea imposible mantener una vida normal y poder salir a comer fuera siendo vegano. Pero es más fácil de lo que parece y no tiene por qué ser el fin de tu vida social.

comer fuera siendo vegano

A mi me encanta ir a restaurantes vegetarianos ya que en estos sitios ofrecen platos muy originales y una carta con muchas opciones. Sin embargo, cuando salgo a comer con gente no vegetariana, no me gusta que todo el grupo se tenga que adaptar a mí. Siempre digo que puedo comer donde sea (casi).

En estos casos no pretendo comer el plato más rico ni más sano del mundo. Voy a ese restaurante para estar con la gente, no por la comida.

Mi experiencia

En Alemania, donde vivo actualmente, parece que el veganismo está bastante aceptado y en muchos sitios marcan en la carta qué platos son vegetarianos o veganos. También, cuando fui de vacaciones a EEUU me sorprendió que casi todos los restaurantes ofrecen opción vegetariana.

En España diría que no está tan extendido, pero tampoco significa que no se pueda comer vegetariano en casi cualquier lado. Siempre puedes encontrar, como mínimo, alguna ensalada, patatas, bocadillo vegetal o pasta.

comer fuera siendo vegano

Restaurantes no vegetarianos con comida vegana

Son ideales los restaurantes asiáticos donde siempre tienen fideos, arroz, tofu, vegetales… También en italianos puedes pedir ensaladas o pasta. En mejicanos cocinan mucho con frijoles, arroz o fajitas. En restaurantes con «menú del día» siempre puedes pedirte dos primeros platos en vez de un primero y un segundo. En cadenas como por ejemplo Subway, ofrecen hamburguesas vegetarianas. Y a muy malas siempre puedes pedirte un plato sin algún ingrediente.

En cuanto a la leche, cada vez hay más alternativas para la gente intolerante a la lactosa. Por ejemplo, en todos los Starbucks ofrecen leche vegetal, normalmente de soja (prefiero el sabor de otras leches vegetales pero tampoco hay que ser tan exigente!).

Cada vez es más fácil ser vegano y cuanta más gente pida opciones vegetarianas más oferta habrá.

Ejemplos de situaciones personales:

Primero un caso imposible! Durante una excursión a la montaña paramos en un refugio muy pequeño. En la carta no había más de diez opciones y todas estaban llenas de queso o carne. Aquí si que no había opción. Por suerte al ser una excursión llevábamos comida: fruta, dátiles y algún sandwich. Así que me tomé un refresco y nada más.

comer fuera siendo vegano

En este segundo caso parecía difícil poder comer vegano: un fin de semana estuve en un hotel y casi todos los platos de la carta del restaurante llevaban carne o pescado. Pero había 3 platos que no, y esos son los que me pedí. Riquísimos por cierto! «Pa amb tomaquet» (pan con tomate, aceite de oliva y sal), patatas y una ensalada.

Y para desayunar había buffet libre que siempre va bien. Me cogí zumo de naranja, fruta, cereales con leche vegetal y tostadas con mermelada.

comer fuera siendo vegano

Ahora un ejemplo más sencillo en un restaurante asiático de Alemania. Aunque no había mucha variedad, en la carta estaban marcados los platos vegetarianos. Me pedí un Wok de verduras con arroz y rollitos de primavera. El postre era un rollito de mango pero no hice foto.

comer fuera siendo vegano

Finalmente el ejemplo más sencillo. En uno de mis restaurantes vegetarianos preferido de Barcelona (se llama Teresa Carles). Todo está delicioso, es saludable y  la presentación de los platos está muy cuidada. Se puede encontrar desde platos típicos como Hummus o hamburguesas vegetales, hasta platos muy originales como»Albóndigas con sepia». Donde las albóndigas son vegetales y la sepia es la carne de un coco. Mucha gente come allí sin ser vegetariana de lo bueno que está.

comer fuera siendo vegano

Conclusión

Si uno quiere, puede comer vegetariano fuera de casa con un poquito de esfuerzo. Y cuanta más demanda haya de platos veganos más opciones tendremos!Compártelo!
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